導語：跳繩是非常好的體育運動，他可以幫助鍛煉全身的肌肉，同時可是非常低成本的運動，在瘦身的間歇可以利用跳繩來達到非常好的瘦身目的，下面小編來告訴您怎樣增加逃生的趣味性吧。

低成本跳繩 快速甩肥肉

運動工具：跳繩一根

將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動運動，離地數(shù)英寸（足球訓練模式），盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。

俯身于繩子右端，做5個俯臥撐，然后站立。重復動作。

跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。

曲地盤旋運動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

[1] [2] 下一頁