国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

<s id="ipnyg"></s>
<sup id="ipnyg"></sup>
    1. <sub id="ipnyg"><ol id="ipnyg"><nobr id="ipnyg"></nobr></ol></sub>
      <sub id="ipnyg"></sub>
        中華康網(wǎng)首頁(yè)
        男性 健身 | 休閑 | 保健 | 疾病 | 愛好 | 品味
        女性 美容 | 整形 | 減肥 | 職場(chǎng) | 情感 | 育兒
        健康 男科 | 婦科 | 疾病 | 外科 | 體檢 | 食療 | 心理
        生活 家居 | 旅游 | 養(yǎng)生 | 急救 | 解夢(mèng) | 星座 | 美食
        醫(yī)學(xué)藥學(xué) | 健康資訊
        中醫(yī)中藥 | 老人健康
        生活健康 老年健康 生活家居 健康美食 心理健康 美體瘦身 整形美容 急救知識(shí) 運(yùn)動(dòng)健身
        專題推薦: 老年疾病 生活技巧 家居用品 裝修建材 家用電器 家庭藥箱 外出旅游 局部減肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食療功效 飲食知識(shí)
        您的位置: 中華康網(wǎng) >> 運(yùn)動(dòng)減肥 >> 秋季單車瘦身 五種騎車方法

        秋季單車瘦身 五種騎車方法


        www.jxfengxin.com.cn  2014-4-7  互聯(lián)網(wǎng)    
        核心提示:秋季單車瘦身 五種騎車方法 導(dǎo)語(yǔ):秋季天氣涼爽,可以周末和朋友一起騎自行車出門游玩,騎單車也是屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種,相信很多朋友都知道騎單車能達(dá)到減肥的目的,而且沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)那……

        導(dǎo)語(yǔ):秋季天氣涼爽,可以周末和朋友一起騎自行車出門游玩,騎單車也是屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種,相信很多朋友都知道騎單車能達(dá)到減肥的目的,而且沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)那么的枯燥以及不容易堅(jiān)持,今天小編道速大家怎么樣騎車能減肥,怎么樣騎車減肥最有效!

        騎單車相信很多人都會(huì),但是怎么樣騎才能達(dá)到減肥瘦身的目的呢?

        減脂騎車法

        以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。

        強(qiáng)度型騎車法

        首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

        力量型騎車法

        即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

        間歇型騎車法

        在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

        新五式騎車法

        高效健身核心肌力騎車法 騎行過(guò)程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

        提示:

        1.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。

        2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

        3.不論什么,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

        4.車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

        • 搞笑
        • 女性
        • 生活
        • 熱點(diǎn)
        • 精彩推薦