導(dǎo)語：科學(xué)研究證明，如果身上的肌肉含量越多，人體每天消耗的脂肪數(shù)量也就越多，同時(shí)新陳代謝速度也會提高，所以在減肥運(yùn)動中力量訓(xùn)練也是相當(dāng)重要的。

快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。

短時(shí)間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。