腹部的脂肪是很多女性的困擾，腹部的脂肪同時又屬于深層脂肪，在減肥運(yùn)動中不能徹底消除，那么針對腹部脂肪有什么方法可以改善嗎？下面小編告訴大家一個關(guān)于腹部脂肪減肥的一套計劃，可以幫助您最大空間減去身上的贅肉。

1、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

有氧運(yùn)動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項長達(dá)1年的研究 發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動同時做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動的減肥者的4倍多。

當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負(fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”

2、早點睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。”Olson說。

在一個長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

3、多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

4、吃得少不如吃得巧

瘦腹美食1號：全麥?zhǔn)称?/p>

根據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

瘦腹美食2號：堅果

加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16厘米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8厘米，科學(xué)家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

注意！堅果屬于高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內(nèi)

瘦腹美食3號：蛋白質(zhì)

你知道嗎，蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食。

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