腿部對(duì)于女性來說是非常重要的一個(gè)部位，纖長(zhǎng)的腿部線條會(huì)讓女性的身材顯得更高挑，所以女性瘦身減肥對(duì)于腿部的塑形不可忽視，下面小編就向大家推薦幾種針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)，幫助您打造完美腿部線條，幫助您完美身材。

美腿妙方

早上淋浴別忘記進(jìn)行去橘皮處理，去除角質(zhì)化皮屑以利促進(jìn)腿部微循環(huán)。此外淋浴后的按摩也很重要，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，使纖體產(chǎn)品的高效物質(zhì)更好地滲入�？梢赃x擇專業(yè)的按摩小幫手，例如L’  OREAL瓶裝配滾筒按摩器對(duì)抗蜂窩組織炎非常實(shí)用。此外，粒結(jié)狀按摩刷或天然質(zhì)地的按摩刷同樣是你的腿部按摩好幫手。

注意：每日對(duì)腿部的按摩至少兩次，每次至少5分鐘。

塑造大腿

1、塑造大腿

兩腳分立與髖同寬，并站立在一根長(zhǎng)的健美帶中部。每只手將健美帶一末端從后面拉至肩上，兩手手肘保持極度彎屈，兩手則在胸前保持平穩(wěn)。站立時(shí)，健美帶繃緊，只當(dāng)屈膝時(shí)才稍放松，現(xiàn)在開始輪流地屈腿和伸直腿。初練時(shí)只需操練兩輪，每輪做10次。

重要提示：檢查一下你操練的姿勢(shì),你的雙膝應(yīng)保持在腳關(guān)節(jié)上空。

2、塑造腿內(nèi)側(cè)

一根短的特拉健美帶系在搭環(huán)上，并將健美帶圍繞在足部上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應(yīng)略保持張力�，F(xiàn)在開始將重心移至右腿上，并將左腿屈起向上拉。此時(shí)膝蓋稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)將右臂對(duì)角線(傾斜地)伸向左腳，然后返回原位。重做20次。每做完5次換一側(cè)練習(xí)。

3、 塑造腿外側(cè)外展肌

一根短的特拉健美帶系在搭環(huán)上,將健美帶圍繞在小腿肚上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應(yīng)略保持張力�，F(xiàn)在開始練習(xí)：交替地向側(cè)邊邁一大步，先向右，然后向左。共來回重復(fù)20次。

重要提示：這一練習(xí)也非常適用于暖身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

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