腿部的線條是否纖細(xì)很大程度上決定了女性的身材的好壞，粗壯的大腿會(huì)讓人覺得臃腫，那么如何才能減掉大腿的上的多余贅肉呢？下面小編告訴大家?guī)�點(diǎn)建議，讓您快速擁有一個(gè)好身材。擁有迷人曲線。

側(cè)臥抬腿

鍛煉部位：大腿外側(cè)

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

Step2 慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺。

俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位：大腿后側(cè)

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

鍛煉部位：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個(gè)大腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

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