完美的身材就是要讓人從各各角度達到完美的的狀態(tài)，下面小編要為大家介紹的是一組瘦手臂的瘦身操，幫助您消除手臂上的多余贅肉，恢復完美的身材，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何運動，讓您的瘦身效果最大化，下面就來看看這組瘦身操吧。

反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

“毛蟲”動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥，雙手置于身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

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