腰部脂肪是很多女性覺得很難減掉的一個部位，在瘦身減肥的時候如何針對腰部來減肥呢？下面小編推薦給大家一個最輕松的方法，每天都可以堅持的運動--走路，可以幫助您燃燒掉腰部的多余脂肪，還能讓您的腰部變的更加緊實哦。

1、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

2、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。

所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

在間隔時可以用到的一些簡單的方法：

帶上一個MP3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。

帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之后的3-5分鐘可以用中等的步速走。

在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來的坡腳下，當作一種休息。重復做這種運動。

3、抗阻力運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

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