腰部以下減肥，比較難搞定，修長而沒有一絲贅肉的雙腿是性感的象征，但是并不是所有MM都能這樣的好條件。怎樣才能擁有這樣的美腿呢？今天小編就來教你瘦腿妙招，簡單的瘦腿操結(jié)合按摩幫你打造纖纖細(xì)腿！

1.半蹲腳尖點(diǎn)地

這個(gè)動作能有效減去腿部及臀部多余脂肪，每天堅(jiān)持做就能看到效果哦!

step1 雙腿分開約兩個(gè)肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。

step2 膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。

step3 踮起腳尖，保持這個(gè)姿勢5秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動作5次。

2.踮腳進(jìn)階版

小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢?趕緊來學(xué)做以下這個(gè)動作，消滅小腿肌肉吧!

step1 雙腿并攏站在一疊厚書上或者臺階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀干挺直。慢慢將腳跟降落，半只腳掌在書上，后半只腳掌懸在空中。然后在慢慢重復(fù)3-5次。

step2 上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重復(fù)3-5次。

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