臀部對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)度是以個(gè)很苦惱的部位，在瘦身減肥的過(guò)程中很多人都發(fā)現(xiàn)扁平的臀部很難改變，下面小編告訴大家?guī)追N方法幫助您加強(qiáng)臀部肌肉鍛煉，幫助您快速達(dá)到高效的豐臀目的，擁有緊實(shí)翹臀，

1.橋式練習(xí)：

平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。開(kāi)始時(shí)吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習(xí)2-3組。

2.臺(tái)階練習(xí)：

站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力�？山惶孀龌騿瓮茸�，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

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