夏季到了，大秀身材的季節(jié)，MM們都準(zhǔn)備好了嗎？水桶腰，游泳圈統(tǒng)統(tǒng)現(xiàn)身，該如何瘦腰？只需一周，減重4斤，腰圍減8厘米，你相信嗎？下面小編就為大家推薦睡前四個瘦腰減肥小動作，讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰，做夏季驚艷小腰精!

接下來，為了表決我們的毅力，我們大實(shí)施瘦腰小計(jì)劃：

1、一周3天：不要連續(xù)3天練習(xí)這4個瘦腰小動作，建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉，不至于剛開始運(yùn)動量太大，而每天腰部肌肉酸痛！

2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運(yùn)動，如快走，游泳，慢跑，或騎自行車，燃燒腹部脂肪。開始運(yùn)動的姐妹，要量力而為，呼吸急促時要適當(dāng)調(diào)整！

3、每天：飲食要健康均衡。注重全谷類，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪類的補(bǔ)充，將健康飲食的效果發(fā)揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康，您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務(wù)。

鍛煉部位時間表 ：
　　
星期一、腹部肌肉和心臟

星期二、心臟

星期三、休息

星期四、腹部肌肉和心臟

星期五、休息

星期六、腹部肌肉和心臟

星期日、心臟

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