腰部的脂肪在夏天單薄的衣衫下再也遮掩不住，所以只有針對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，消耗掉過(guò)多的皮下脂肪才能有效的達(dá)到瘦腰的效果，那么瘦腰什么運(yùn)動(dòng)最好呢？下面小編告訴大家在瘦腰的時(shí)候應(yīng)該注意什么，幫助您快速恢復(fù)完美身材。

1、力量練習(xí)站著練

健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過(guò)程中，需隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢(shì)，并且不要憋氣

2. 保持縮腹的習(xí)慣

一定要養(yǎng)成平日收腹的習(xí)慣，這對(duì)于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識(shí)這么做，知道做起來(lái)感到輕松舒適。注意，開始時(shí)要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)，這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣。

3、進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)

訓(xùn)練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉悄然去無(wú)蹤，腹部已經(jīng)很有型，身材變得更纖細(xì)。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可。

4. 加強(qiáng)心肺功能練習(xí)

研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事情。

5. 舒緩壓力

也許你不知道，壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹，這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置�，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)，接著緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時(shí)默念“一二三”。練習(xí)5到10分鐘，每天練習(xí)一兩次。這種方法不但有利于減肥，而且還能起修身養(yǎng)性的效用。

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