腰部的脂肪對于女性來說是一個重災(zāi)區(qū)，那么如何針對腰部的脂肪來減肥呢？下面小編推薦給大家?guī)追N瘦身減肥方法，幫助您快速瘦身減肥，每天只需要抽出一點點時間就能在短期內(nèi)看到很大的改觀哦。

杠鈴器械練習(xí)

坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。

挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態(tài)，左右兩邊方向各轉(zhuǎn)十次。

平臥伸腿引體向上

身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘。

然后將雙腿緩緩放下，直至離地數(shù)時左右，重復(fù)這動作十次，便能收到卓著功效。 

提臂運(yùn)動

仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面。

利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態(tài)十五秒左右。

每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。