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核心提示：最有效果的瘦腰運(yùn)動 一提起瘦腰的運(yùn)動，很多人第一時間想起仰臥起坐。不過，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動。為什么?因?yàn)檠雠P起坐只是鍛煉你的上腹部。專家指出，站著瘦腰比躺著有效……
一提起瘦腰的運(yùn)動，很多人第一時間想起仰臥起坐。不過，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動。為什么?因?yàn)檠雠P起坐只是鍛煉你的上腹部。專家指出，站著瘦腰比躺著有效。下面就和小編一起來看看美國洛杉磯著名健身教練創(chuàng)造的減肥瘦腰操吧！
健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強(qiáng)身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。這個運(yùn)動不但能夠?yàn)槟闼茉煜娜沾┲然岜仨毜睦w細(xì)腰身，而且還能改善你的姿態(tài)，有助于日常生活，例如女士們可以在購物時更有力量地拎著大包小包，或者在擠公交地鐵時更有沖勁。
以下的動作，每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。
一、側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。