腿部的線條不是減重就能減出來的，腿部更重要的是要有完美的肌肉線條，這樣才能顯得更加修長(zhǎng)緊致，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候有個(gè)個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腿的方法--下蹲，隨時(shí)隨地都能練習(xí)，完美腿型輕松擁有。

簡(jiǎn)單下蹲 有效燃脂更瘦腿

1、基本的站立姿勢(shì)，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

2、腳尖略微向內(nèi)站立，是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對(duì)矯正外八字腳型有效。

3、腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

4、腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領(lǐng)

(1)、分開雙腿比肩略寬：基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

(2)、腰背要完全伸直：立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

(3)、下蹲同時(shí)吸氣：從姿勢(shì)2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

(4)、大腿與地面平行：腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

(5)、呼氣時(shí)還原站直：大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成：1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。