瘦腰，長(zhǎng)腿，翹臀，美女身材的3大標(biāo)志，該小的小，該翹的翹，才能成為一個(gè)火辣辣的S女人。那么沒(méi)有既經(jīng)濟(jì)又無(wú)痛苦的減肥方法能很好的塑出這三大部位呢？下面就和小編一起試試風(fēng)靡一時(shí)的瘦局部減肥操吧，練成S曲線都不是難事哦。

Part1：告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周?chē)�的關(guān)節(jié)起到腹肌周?chē)�做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。

Tips：以打造腰部周?chē)�的線條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

2、收緊腹�。簝赡_與肩膀同寬度拉開(kāi)，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。

抬腰運(yùn)動(dòng)

1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過(guò)程中必須保持腿部伸直。

2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。

俯臥抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手，腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。

2、上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。

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