擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結(jié)論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　使腰變細(xì)的毛巾操

　　必備用品：毛巾1條

 　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。（肩膀不可用力，手臂不可彎曲。）

　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運(yùn)動到稍微出汗為止最少10次。

　　注意：本節(jié)操對提臀也頗有效。

　　矯正脊椎及瘦伸展操

　　必備用品：長30厘米左右的毛巾1條，浴巾2條。

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。

　　2、仰臥，在頸部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。

　　消除小腹贅肉的運(yùn)動

　　1、仰臥。臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

　　2、兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。

　　3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后吸氣，憋住。直到憋不住時�；謴�(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角。

　　強(qiáng)化腰部伸展操

 　　1、仰臥。兩臂兩腳分開呈大字形。

　　2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

　　3、上半身保持不動。伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本節(jié)操對大腿減肥也很有效。

　　改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動

 　　1、仰臥，臀部緊縮，雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱一邊腳尖向內(nèi)傾斜。

　　2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。

　　小叮嚀：

　　仰臥，腳尖習(xí)慣朝外，(外八字)的人要向內(nèi)傾斜，反之，習(xí)慣朝內(nèi)(內(nèi)八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

　　知道了細(xì)腰運(yùn)動，你還需要飲食的合理配合，這樣才可以讓你在短時間內(nèi)擁有纖細(xì)小腰！瘦腰飲食大推薦：

制定低脂無糖纖腰食譜

早餐

午餐

晚餐

牛奶搭配其他食物也可以起到瘦腰的效果

　　腰部是贅肉最容易堆積的地方，能夠在短短一個月之內(nèi)擁有纖細(xì)的小腰是眾多mm所盼望的，上面的五個運(yùn)動方案，只要你堅持，搭配上飲食的相互扶持，相信，瘦腰將不再是你的夢想！