告別了炎炎夏日，轉(zhuǎn)眼一場(chǎng)秋風(fēng)就帶來(lái)了絲絲寒意，季節(jié)的轉(zhuǎn)換，給我們帶來(lái)多方面的不適，及時(shí)調(diào)整生活方式應(yīng)對(duì)換季，才能讓我們的努力不會(huì)白費(fèi)，保持每時(shí)每刻的美麗，不能因?yàn)榍锛镜牡絹?lái)而放棄夏日的美麗身材。

　　上班族拒絕大肚腩小竅門

　　利用工作環(huán)境

　　·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系�！�

　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)�！�

　　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物�！�

　　控制工作餐飲

　　·要一天三餐　

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。　

　　·少吃零食　　

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等�！�

　　·在辦公桌上放瓶水　

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

    上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　·不要讓精神壓力促使多吃　

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　·在外面吃飯　

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個(gè)人進(jìn)食　

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。　

　　·注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。 

　　綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦

　　盡管很多婦女的高矮不同，形態(tài)各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅(jiān)實(shí)，經(jīng)常變化運(yùn)動(dòng)器械做一些如健美球，核心訓(xùn)練等綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦，不容易反彈�！�

　　做多少次？

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。 前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。 每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。 扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。 如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　小腹微凸也是讓很多美女覺(jué)得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，收獲也會(huì)不少哦。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰 筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。