動作要領(lǐng)：這組動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉，訓(xùn)練身體的柔韌性和諧調(diào)性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

保持身體平衡

　　步驟一：雙腿開立稍寬于肩，雙臂打開平伸。

　　步驟二：身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。

　　步驟三：下身保持不動，上身呈起跑狀。

　　步驟四：反側(cè)弓步，身體重心移向另外一側(cè)，雙手握拳相對。