大，女人們最擔(dān)心的是自己臀部是否變得越來越寬。而男人，換種說法，則開始擔(dān)心他們?nèi)找嫜杆僭鲩L的小腹脂肪。長期的久坐習(xí)慣，緩慢地新陳代謝和自然的機(jī)能老化都使得胃的大小變成了一個(gè)永久讓人頭疼的問題。但是這些都還只是小腹脂肪堆積的像個(gè)熱氣球的小部分原因。

　　記住，如果你能做到健康，低脂肪飲食和一流的全身鍛煉計(jì)劃，那么小腹脂肪就會(huì)自然的漸漸消失。不過無論如何，結(jié)合這些小小的竅門，控制一下自己的胃口，盡量低脂肪飲食。

　　腹部減脂技巧

　　基本訓(xùn)練

　　完成心血管疾病的鍛煉計(jì)劃是個(gè)很好的減脂肪方法，因?yàn)樗�可以拉緊你的上腹肌肉。不管是跑步還是爬樓梯，關(guān)鍵在于進(jìn)行每次的心血管鍛煉中最后的3－4分鐘的運(yùn)動(dòng)。

　　將整個(gè)腹部的減肥任務(wù)重點(diǎn)放在上腹部的30秒鐘練習(xí)上，接著休息15秒。跟著重復(fù)上述練習(xí)3－4次。

　　這是個(gè)很好的方法可以在鍛煉心臟機(jī)能的同時(shí)讓你的腹部結(jié)實(shí)起來。聽起來似乎是荒謬可笑的，不過相信我，在第二天早上你的小腹就會(huì)結(jié)實(shí)和有疼痛的感覺。

　　整個(gè)鍛煉過程拉緊

　　另外一個(gè)使胃部邊平的好方法是舉起自己的身體。不管是蹲坐或者長凳練習(xí)，請(qǐng)記住多多留意拉緊自己的腹部肌肉。只要在整個(gè)的練習(xí)過程中保持良好的正確的姿勢，都會(huì)使你的胃部結(jié)實(shí)起來的。

　　收腹是關(guān)鍵

　　和生活中的每件事都一樣，應(yīng)該時(shí)時(shí)的記住收腹。完成了一套腹部練習(xí)后，在整個(gè)系列的練習(xí)中也好保持收腹?fàn)顟B(tài)。

　　很多時(shí)候，我總看見人們不太認(rèn)真的也不正確的完成一套練習(xí)，他們在每次的循環(huán)練習(xí)結(jié)束時(shí)就放松了腹部的收緊，這在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中是個(gè)很危險(xiǎn)的訊號(hào)，而你的目的是在每次練習(xí)后感受到腹部又結(jié)實(shí)了一些。

　　換成沙司

　　另外一個(gè)簡單而有效的方法是將高脂肪的食物都替換成一些低脂肪的東西。比如蛋黃醬，高脂肪冰激凌，油比較多得食物，黃油，都替換成下面的美味食物。 芥菜，調(diào)味番茄醬，淡鹽黃豆沙司，紅燒沙司，沙拉醋，熱沙司，土豆沙司。

　　減肥藥

　　減肥藥會(huì)幫你約束自己的平時(shí)的習(xí)慣，他們可以使你對(duì)能量的渴望達(dá)到另一個(gè)水平。反應(yīng)很強(qiáng)烈，可能會(huì)引起反胃，血壓升高，失眠，神經(jīng)過敏和腹瀉。

　　建議在白天你覺得比平時(shí)虛弱的時(shí)候才使用減肥藥。大多數(shù)減肥藥的說明中都含有麻黃素，可卡因這些興奮物質(zhì)，所以能使你的精力達(dá)到少許的增進(jìn)。

　　它們也可以促進(jìn)新陳代謝儀幫助你消耗掉多余脂肪。但是怎么說，它的不良后果也超過了帶來的益處，所以不到萬不得已，最好不要服用這種藥物。

　　節(jié)制

　　最后，如果你對(duì)自己的飲食毫無節(jié)制的話，世界上所有的減肥技巧都是沒用的。嘗試遠(yuǎn)離高脂肪的食物，特別是每天晚上，因?yàn)樵谕砩纤�覺得時(shí)候，新陳代謝都會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的東西就會(huì)變成身體的儲(chǔ)藏，你會(huì)變得更胖的。

　　節(jié)制飲食，合著音樂一起練習(xí)是達(dá)到成功的關(guān)鍵。記住，無論如何，那只是節(jié)制，不是要把自己餓死。只要合理的食用健康的低脂餐，一年后，你會(huì)感覺很棒的。

　　努力的練習(xí)，保持舒適和輕松吧。