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        春節(jié)后減肥打好心理戰(zhàn)


        www.jxfengxin.com.cn  2011-9-7  中華康網(wǎng)    
        核心提示:春節(jié)后減肥打好心理戰(zhàn) 減肥是為了找回自信     看記錄片減肥  過年的熱鬧聚會(huì)少不了美食陪伴,嘴巴是滿足了,卻攢下一層煩人的“肉肉”。減肥瘦身的口號(hào)再度打響,心理專家提醒,光是節(jié)食……
        專家提醒:如何為節(jié)后減肥做好心理保障(圖)

          減肥是為了找回自信

          

        專家提醒:如何為節(jié)后減肥做好心理保障(圖)

          看記錄片減肥

          過年的熱鬧聚會(huì)少不了美食陪伴,嘴巴是滿足了,卻攢下一層煩人的“肉肉”。減肥瘦身的口號(hào)再度打響,心理專家提醒,光是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)還不夠,別讓“三不”心態(tài):不稱體重、不抱希望、不顧健康成為減肥的心障。

          換觀念 不敢稱體重

          舊念:怕指針大幅度旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重打擊信心。

          新念:至少一星期稱一次體重。

          不稱體重,圖個(gè)眼不見為凈,可心理專家卻發(fā)現(xiàn),越是不敢稱體重,減肥越容易失敗。不稱體重只會(huì)令你不清楚自己的瘦身進(jìn)展,還會(huì)成為偷懶或大開口戒的借口:這段時(shí)間好像沒長胖,就吃這一回吧……所以,稱體重這看似簡單的動(dòng)作,其實(shí)是從不敢正視到坦然面對(duì)的轉(zhuǎn)變標(biāo)志。

          轉(zhuǎn)角度 運(yùn)動(dòng)了,體重不降反增

          舊念:真失望,還是別運(yùn)動(dòng)了。

          新念:你需要的是——鼓勵(lì)。

          在減肥指標(biāo)中,有一項(xiàng)重要的指標(biāo)是身體脂肪比例。運(yùn)動(dòng)后肌肉比例增加,體重自然上升。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重不降反增,恰恰是線條越來越好的標(biāo)志,怎么會(huì)因此放棄運(yùn)動(dòng)?因此專家建議,運(yùn)動(dòng)減肥,最好有親朋或?qū)I(yè)指導(dǎo)教練陪伴,有人支持、鼓勵(lì),你會(huì)更有信心堅(jiān)持下去。

          重新定位 這么努力為什么?

          舊念:骨感身材。

          新念:找回自信。

          減肥只是為了好身材嗎?不,有的人其實(shí)并不胖,但是缺乏自信,于是靠著一再地減肥來拉回自信分?jǐn)?shù)。厭食癥就是因?yàn)闃O端缺乏自信而引發(fā)的一種身心疾病。專家推薦參加表演性質(zhì)的活動(dòng),來對(duì)付不自信。比如,戲劇,舞蹈等等,這些活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)之余,令你有坦坦蕩蕩站在大家面前表達(dá)自己的勇氣。

          小編推薦 和紀(jì)錄片一起減肥

          前些天,在本地英文頻道看到一部關(guān)于對(duì)抗厭食癥的紀(jì)錄片,女孩自大學(xué)二年級(jí)起患上厭食癥,吃完飯后逼迫自己嘔吐,到后來引發(fā)嚴(yán)重進(jìn)食障礙和抑郁癥。這種方法看著嚇人,試過的人可不少,但它絕非減肥良方。

          在母親陪同下,女孩接受營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)教練和她喜歡的空中飛人雜技教練的指導(dǎo)和訓(xùn)練,在半年后終于治愈了厭食癥,她說,“我現(xiàn)在在意的不是體重,而是我變得自信了,不再害怕在眾人面前表現(xiàn)自己!

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