擁有纖腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，許多健身專家都有這樣的結(jié)論：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿�，就能讓你�?shí)現(xiàn)細(xì)腰的夢(mèng)想，成為細(xì)腰美女。

　　細(xì)腰按摩法

　　想成為細(xì)腰美女但卻不知道如何細(xì)腰?不用擔(dān)心，現(xiàn)在就教你如何細(xì)腰，只需要簡(jiǎn)單的腰部按摩，就能幫你腰部減肥 ，讓你快速瘦腰 ，成為細(xì)腰美女。一起看看什么樣的腰部按摩方麗能幫助腰部減肥快速細(xì)腰吧!

　　細(xì)腰按摩手麗速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手麗。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會(huì)有意想不到的效果哦!

　　手麗1：拇指疊按麗

　　將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。

　　手麗2：波浪推壓麗

　　兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

　　腰部穴位按摩

　　腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

　　穴位四：關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

　　穴位按摩方麗及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手麗2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手麗1和手麗2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

　　肚子經(jīng)絡(luò)速通

　　除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關(guān)活腸方麗——?jiǎng)艤p肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

　　經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

　　肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

　　不用雙手，以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果，在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動(dòng)，不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。

　　步驟1：俯臥在地上，兩腿分開(kāi)，放松身體，兩肘張開(kāi)，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

　　步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

　　步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

　　功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅(jiān)持對(duì)腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢(shì)施以按摩，再加上時(shí)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)式按摩，盛夏的時(shí)候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。

　　普拉提柔軟“細(xì)腰操”

　　柔腰練習(xí)組一：旋腰拉鋸

　　動(dòng)作要點(diǎn)：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

　　動(dòng)作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固。腰部有意識(shí)地收緊上提。雙臂側(cè)伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

　　動(dòng)作：吸氣，保持上體向上伸展，同時(shí)從腰部開(kāi)始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。

　　動(dòng)作 ：呼氣

　　Tips●左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進(jìn)行3～5次。

　　●擰轉(zhuǎn)身體時(shí)要收緊髖部，臀部不要提起離開(kāi)墊子。保持勾腳練習(xí)。

　　●整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開(kāi)伸展。

　　●力量和感覺(jué)集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。

　　動(dòng)作：開(kāi)始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。

　　柔腰練習(xí)組二：側(cè)臥踢腿

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一側(cè)腿完成后，再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí)。

　　動(dòng)作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側(cè)。同時(shí)挑戰(zhàn)身體的平衡能力。

　　動(dòng)作：?jiǎn)瓮壬熘碧崞�，令雙腿形成一個(gè)打開(kāi)后的剪刀形。

　　●如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

　　●向下落腿時(shí)要緩慢，體會(huì)有下壓的感覺(jué)。

　　●保持上體的伸展，穩(wěn)固。下側(cè)的腰部要有意識(shí)地收緊上提。

　　●吸氣時(shí)向上伸展踢腿，呼氣時(shí)有力地下壓落腿。上下為一次，進(jìn)行6～8次。

　　動(dòng)作：根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開(kāi)。

　　如何在動(dòng)作過(guò)程中保持身體平衡?

　　普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無(wú)論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做“側(cè)臥踢腿”時(shí)為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會(huì)潑灑出來(lái)。