小肚囊問(wèn)題幾乎是現(xiàn)代都市人的通病，每天坐著上班，車門就搭車，吃得還都是大魚大肉。于是小肚子就“凸顯”出來(lái)了。下班的減腹方法是由專業(yè)健身教練支出的，男女皆宜，不妨試一試。

　　坐著也能減腹?

　　再次見(jiàn)到張教練時(shí)，記者就迫不及待地拿出打印出來(lái)的讀者郵件說(shuō)給張教練聽(tīng)：“我事情太多，公務(wù)繁忙，健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，只能偶爾來(lái)健身房一次……”

　　還沒(méi)說(shuō)完，張教練就呵呵地笑了起來(lái)：“在我的會(huì)員中也有這樣的人，制定好的健身計(jì)劃沒(méi)辦法好好實(shí)施�！�

　　“但是也有確實(shí)公務(wù)繁忙得抽不出身，同時(shí)又特別想把肚腩減掉的，他們?cè)撛趺崔k?”為此張教練獻(xiàn)出兩道“獨(dú)家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來(lái)對(duì)付這樣的人。

　　“胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效�！�

　　抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　做到三點(diǎn)，減腹才有效

　　減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。張力峰教練說(shuō)，這可能是沒(méi)有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。

　　二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺(jué)會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。

　　您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現(xiàn)在開(kāi)始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班;單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。

　　躺在床上的減腹動(dòng)作

　　天氣越來(lái)越冷，很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場(chǎng)，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。

　　“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說(shuō)下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹�！闭f(shuō)著張教練拿了墊子平鋪在地上示范了起來(lái)(詳見(jiàn)現(xiàn)場(chǎng)演練)。

　　這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺(jué)時(shí)才能收到這樣的效果。

　　經(jīng)驗(yàn)分享

　　減肚子就是節(jié)食，如果飲食不控制，根本不可能成功減腹。我的經(jīng)驗(yàn)是晚上不吃肉，只有中午吃肉。