瘦小腿

　　a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

　　b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止。

　　c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續(xù)重復(fù)動作十下后可稍作休息，再進行下一輪。妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。

　　d. 建議天天做三到四輪，小腿線條在半個月后就可以看出進步的效果。

　　瘦大腿前側(cè)

　　A.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，并呈小外八字的狀態(tài)。

　　B.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即 大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。

　　C.再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過程中，雙手自然往下放松就可以了。

　　D.連續(xù)重復(fù)上述動作10至15下后可稍作休息，再進行下一組。.建議天天做一到兩次。

　　瘦大腿

　　平躺，將雙腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開后，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。天天做一到兩輪。

　　利用上面的這套減肥操，相信只要堅持一周就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。