酷夏已至、奧運(yùn)即將來(lái)臨，有多少女孩子期盼脫下深色的、裹腿長(zhǎng)褲，換上耳目一新、生機(jī)勃勃的亮麗迷你裝!說(shuō)不定還能在國(guó)際友人的面前秀一秀，只恨象腿拖累，無(wú)法施展遠(yuǎn)大的報(bào)復(fù)……，別灰心，秀體咨詢師來(lái)幫你。時(shí)下不是提倡慢減肥嘛，只要在日常生活中堅(jiān)持鍛煉，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，遲早就會(huì)修煉成正果，小動(dòng)作大效果。

　　首先，記著鍛煉之前要熱身哦。因?yàn)闊嵘聿粌H能有效地避免鍛煉造成的傷害，而且由于身體相關(guān)部位升溫，關(guān)節(jié)靈活，它會(huì)使動(dòng)作更充分，鍛煉瘦身效果更理想。熱身其實(shí)很簡(jiǎn)單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層樓梯都是不錯(cuò)的選擇。

　　其次，堅(jiān)持每天做幾個(gè)簡(jiǎn)單的塑身動(dòng)作，不管是在家里，還是辦公室，只要你愿意，總是有鍛煉的機(jī)會(huì)。

　　NO.1 坐姿曲髖

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　NO.2直腿抬高

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左腳直到與膝同高(加大難度:大腿離開(kāi)椅子3厘米)保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　注：以上兩個(gè)動(dòng)作適合在家里完成。

　　NO.3直立屈膝

　　鍛煉部位：大腿后部

　　動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

　　NO.4 助力弓箭步下蹲

　　鍛煉部位：大腿，臀部

　　動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

　　注：以上兩個(gè)動(dòng)作可以在辦公室完成，利用午飯時(shí)間，或是工作休息間隙。

　　最后，做完塑形運(yùn)動(dòng)，別忘了做拉伸。塑形之后的拉伸對(duì)于塑造苗條身材起著至關(guān)重要的作用哦。