想要擁有性感迷人的腰段，那就得準(zhǔn)確地掌握各類瘦腰妙方，而如果你先了解了其中的誤區(qū)所在，那么，你將比別更快地?fù)碛辛钊朔Q羨的腰姿！

　　誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　最有效的腹部健身法：健騎機(jī)訓(xùn)練、船長椅訓(xùn)練、健身球訓(xùn)練。

　　誤區(qū)2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

　　現(xiàn)實(shí)：時刻遭遇贅肉反攻。

　　因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

　　每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

　　誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD。

　　強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　誤區(qū)4：健腹=收腰

　　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運(yùn)動與減去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。