提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領(lǐng)，而動作到位效果才會更顯著。

　　單腳站立，努力打開胯關(guān)節(jié)保持身體安定

    一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩手側(cè)平舉站立。擺出這個姿勢后，胯關(guān)節(jié)會松弛下來，背部伸展，感到很舒服。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次。另一只腳也重復(fù)同樣的動作。

　　邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性

　　兩腳分開，略寬于肩，兩臂側(cè)平舉。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰，直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時，能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺。

　　挺直背部扭轉(zhuǎn)上身

　　曲膝坐在墊子上，扭轉(zhuǎn)上身，雙手合十于胸前，保持這個姿勢。為了讓膝蓋并攏，兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重復(fù)同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。