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        練空抓 渾圓手臂速瘦


        www.jxfengxin.com.cn  2010-12-26  《生命時(shí)報(bào)》    
        核心提示:練空抓 渾圓手臂速瘦 不知不覺又忙了一天,想停下來活動(dòng)活動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)手臂酸得根本抬不起來。不僅如此,慢慢滋生的贅肉也破壞了原本完美的線條。手臂后側(cè)的肱三頭肌最容易堆積脂肪,因此是手臂減……
          不知不覺又忙了一天,想停下來活動(dòng)活動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)手臂酸得根本抬不起來。不僅如此,慢慢滋生的贅肉也破壞了原本完美的線條。手臂后側(cè)的肱三頭肌最容易堆積脂肪,因此是手臂減肥的重點(diǎn),只要稍加鍛煉,擁有圓潤勻稱的雙臂其實(shí)并不難。

          以下動(dòng)作容易掌握,且不受場地限制,每天練一次,不僅可以緩解疲勞,對(duì)手臂也有很好的塑形效果

                伏墻挺身示范圖

          伏墻挺身

          1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。

          2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

          3.身體慢慢往下壓,同時(shí)向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時(shí)吸氣。

          4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

          手臂轉(zhuǎn)圈

          1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。

          2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3.手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。

          注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí),一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

          體后雙臂屈伸

          1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。

          2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 動(dòng),再抬起至椅面。

          3.重復(fù)動(dòng)作30次。

                雙手空抓示范圖

          雙手空抓

          1.兩手向前伸直,掌心朝前。

          2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。

          3.反復(fù)做50次。

          注意:訓(xùn)練時(shí)可以加快速度。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解小臂疲勞非常有用,同時(shí)可以靈活指關(guān)節(jié)。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練。

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