榜樣金喜善　&　李那英

　　金喜善－－嗜好伸展運動

　　1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

　　2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進行5次。

　　3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

　　李那英——上下臺階

　　上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

　　榜樣李素羅　&　李惠英
 

　　李素羅——不懈的伸展

　　用肘部著地彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反復(fù)進行10次以上。此外，用一側(cè)肘部抵地，身體側(cè)臥，然后抬起、放下一條腿，每天反復(fù)進行20次以上。只有每天堅持不懈，才能看到效果。　　

　　李惠英——靈活利用整理運動Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。我們曾有單獨介紹她如何美腿的文章，快來回顧一下。

　　榜樣Gwyneth Paltrow　&　Nicol Kidman

　　Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿

　　站在高10cm左右的物體上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢將左腿向大腿后側(cè)抬起， 身體重量傾向右腿。只用右腳腳尖著地，使腳后跟與地面成45度角。然后最大限度墊起右腳腳后跟，只用腳尖站立。同樣進行左腿。