骨質(zhì)疏松癥有“無聲殺手”之稱，形象地說，它很像骨骼制造中的“豆腐渣工程”，患者在患病早期可能毫無察覺，卻無聲無息地侵蝕著人們的健康。

　　冬季日照時(shí)間短，人體缺乏能促進(jìn)鈣在體內(nèi)“安營扎寨”的維生素D，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，骨質(zhì)疏松甚至骨折都會(huì)悄悄襲來。那么，冬季市民在日常生活中怎樣防治骨質(zhì)疏松呢?昨天，我們邀請“晨報(bào)健康顧問團(tuán)”專家為您講解了冬季防治骨質(zhì)疏松的有關(guān)知識(shí)。

　　70歲以上老人大多數(shù)患骨質(zhì)疏松

　　毓璜頂醫(yī)院骨科主任劉洪濤說，患骨質(zhì)疏松的病人非常普遍，70歲以上的老年婦女90%以上存在不同程度的骨質(zhì)疏松，超過一半的老年男性也患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松平時(shí)癥狀不明顯，或者沒有什么癥狀，很容易被人們所忽視，但它卻像一個(gè)無聲的“殺手”，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著人體健康，不知不覺中人的骨髓已變得如同多孔的海綿，稍有不慎就會(huì)引發(fā)骨折。

　　劉洪濤醫(yī)生說，很多人在日常生活中對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有引起足夠重視。近年來，骨科門診骨折病號(hào)逐年增多，有的平時(shí)走路不小心輕輕摔倒，就不敢走路了，到醫(yī)院一檢查，骨折了。還有人提重物時(shí)，用力一起身，把腰給折了……這樣的病例非常多，究其原因，就是因?yàn)楣穷^太脆不結(jié)實(shí)，像朽木一樣。也就是骨質(zhì)疏松了。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕時(shí)做起

　　提起骨質(zhì)疏松，大家普遍認(rèn)為這是一種老年病，與年輕人無關(guān)。其實(shí)恰恰相反，如果不從年輕時(shí)做好預(yù)防，那么年老必定會(huì)得骨質(zhì)疏松。

　　劉洪濤主任打了一個(gè)形象的比喻：我們年輕時(shí)都使勁掙錢，希望銀行的存款越多越好，為什么?這樣年老后能不缺錢花，有一個(gè)生活寬裕的晚年。骨骼也是一樣，骨骼最強(qiáng)健的時(shí)期是20-40歲，而一旦過了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質(zhì)逐漸變脆。如果年輕時(shí)不在身體的“銀行”內(nèi)貯藏夠足量的骨骼峰值量和質(zhì)量，那么年老時(shí)骨量就會(huì)流失得更厲害，質(zhì)量更差。

　　所以，骨質(zhì)疏松雖然是種老年病，但病根子卻是在年輕時(shí)落下的。

　　現(xiàn)在有些愛美的女孩一個(gè)勁節(jié)食減肥、上班族缺乏鍛煉、“宅人”整人趴在電腦前、不愿出去曬太陽……劉主任說，以上這些生活方式最易使骨質(zhì)疏松這種老年病有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是中年女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防一定要及早開始。

　　多運(yùn)動(dòng)、曬太陽、喝牛奶是補(bǔ)鈣良方

　　毓璜頂醫(yī)院骨科副主任劉曉陽說，要想擁有一副健壯的骨骼，冬季預(yù)防比其他季節(jié)更重要。日常生活中多鍛煉、曬太陽、喝牛奶是最有效的手段。

　　研究數(shù)據(jù)表明，每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右。而每周鍛煉超過兩次或每周累計(jì)鍛煉時(shí)間達(dá)到2小時(shí)的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。

　　維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，所以，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽非常重要。市民平時(shí)也要注意多吃一些含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、魚類、骨頭湯、新鮮蔬菜等。

　　許多市民存有疑惑，平時(shí)吃飯營養(yǎng)很全面，為什么身體中還是缺鈣?劉曉陽醫(yī)生說，關(guān)鍵是身體對(duì)鈣吸收不好，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，只有加強(qiáng)鍛煉，才能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果。每天散步、爬山、打太極拳、慢跑等都是有效的鍛煉方法。

　　另外，熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣，做飯時(shí)減少用鹽量，以免過多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。還要戒除一些不良生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、飲過量的咖啡、喝濃茶等等。