獨(dú)自一人開(kāi)始健身計(jì)劃感覺(jué)會(huì)比較困難，而且費(fèi)時(shí)。不過(guò)，通過(guò)下列幾點(diǎn)簡(jiǎn)單的建議，你可以使鍛煉成為日常生活中一項(xiàng)有趣的活動(dòng)，秀體資深體重管理顧問(wèn)金山說(shuō)。

　　開(kāi)始健身計(jì)劃時(shí)，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致極度疲勞與疼痛，導(dǎo)致計(jì)劃的停止;過(guò)小的運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，使人們失去繼續(xù)鍛煉的動(dòng)力。這也是為什么對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的人而言，制訂一個(gè)現(xiàn)實(shí)的，可實(shí)現(xiàn)的短期與長(zhǎng)期目標(biāo)的重要性所在。

　　第一，讓自己堅(jiān)持鍛煉的策略

　　開(kāi)始后——如果你試著采用下列策略，那么你便能輕松地保持自己的動(dòng)力：

　　1.通過(guò)記日記的方式記錄自己運(yùn)動(dòng)過(guò)程和取得的每一個(gè)成功。

　　2.找一個(gè)鍛煉伙伴。

　　3.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　4.閱讀一本能激勵(lì)你運(yùn)動(dòng)的書(shū)。

　　5.通過(guò)參加一些課程了解不同的鍛煉方法。

　　其實(shí)最有說(shuō)服力的是那些懂得運(yùn)動(dòng)，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)后減肥成功的人。通過(guò)他們真實(shí)的故事，你會(huì)明白他們是如何從一個(gè)滿身“懶散”著贅肉變成“白天鵝”的，毫無(wú)疑問(wèn)這會(huì)給你帶來(lái)前進(jìn)的動(dòng)力。

　　第二，制訂一個(gè)個(gè)性化的計(jì)劃

　　小劉討厭運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)她達(dá)到目標(biāo)體重后，她知道自己已經(jīng)喜歡上了運(yùn)動(dòng)，并想通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持已經(jīng)取得的減肥成果。所以，她決定請(qǐng)一名私人教練，為她制訂一個(gè)家庭計(jì)劃。她的目標(biāo)就是增加飲食量，但體重不會(huì)增加!

　　很快她便喜歡上了舉重，而且意外的驚奇是她還成了一家健身俱樂(lè)部的會(huì)員，并開(kāi)始尋找自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)。她嘗試過(guò)踏板操、有氧健身操、跑步機(jī)，但是她對(duì)這些都不感興趣。最后，她嘗試了動(dòng)感單車，并喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)，她可以放松對(duì)自己的飲食控制，但同時(shí)不會(huì)增加體重，這一直都是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力所在。最實(shí)在的好處是增加了活力，同時(shí)也得到了精神上的滿足。

　　第三，尋找開(kāi)始的時(shí)間

　　偶然的解雇為張林提供了一個(gè)開(kāi)始鍛煉的機(jī)會(huì)。“很長(zhǎng)時(shí)間了，我一直都在尋找鍛煉時(shí)間�！彼�說(shuō)。她安排了一個(gè)在公園每周一次的健身走，這個(gè)計(jì)劃還促使她在來(lái)回路上增加了獨(dú)自行走及騎車的習(xí)慣。當(dāng)她重新開(kāi)始上班的時(shí)候，她曾擔(dān)心工作可能會(huì)減少鍛煉的時(shí)間，但是她還是堅(jiān)持住了自己的日常鍛煉。

　　“我將任何地方的步行當(dāng)作鍛煉——乘地鐵、城市周邊、甚至是上下自己家里的樓梯。并且我仍保留著自己周末步行及騎車計(jì)劃�！�

　　第四，逐步實(shí)施鍛煉計(jì)劃

　　孫芮的鍛煉是被迫開(kāi)始的，因?yàn)閮H僅走一站地她就感到背部疼痛，而她只有26歲……。所以他決定開(kāi)始一個(gè)鍛煉計(jì)劃，為自己，也為自己的健康花一點(diǎn)時(shí)間。先從力所能及的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

　　很快，她就感到運(yùn)動(dòng)能力有所增強(qiáng)，然后就適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要參加鍛煉，那一天感覺(jué)就會(huì)更好。每天進(jìn)行一些鍛煉是很重要的——不僅對(duì)于你的身體有好處，對(duì)精神同樣有好處，她說(shuō)，哪怕每天鍛煉二十分鐘都會(huì)讓你興奮不已。