- 問
- 我今年26歲從19歲的時(shí)候開始發(fā)胖現(xiàn)在有170斤了身高175, 請問要怎樣的有效的減肥
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26歲
2015-06-20 08:21 瀏覽6572次
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病情描述：
我今年26歲，從19歲的時(shí)候開始發(fā)胖，現(xiàn)在有170斤了，身高175. 請問要怎樣的有效的減肥。
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- 答
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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減肥可以服用一些有助于消脂的東西，比如普洱茶，荷葉之類的，但是這些都只是輔助，如果要減肥建議制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，比如先計(jì)算自己超重多少，目標(biāo)體重是多少。計(jì)算每天所需要的熱量，和每天攝入的熱量。同時(shí)要了解做什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗熱量，比如減掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一個(gè)小時(shí)的慢跑約可以消耗熱量600卡左右（當(dāng)然根據(jù)耗氧量不同會(huì)略有差異）那如果保持現(xiàn)在的飲食就堅(jiān)持每天慢跑一小時(shí)一周約可以瘦一斤脂肪。還有控制飲食方面也不可以過于節(jié)食，比如每公斤體重正常生活（在不運(yùn)動(dòng)的前提下）需要消耗的是2628卡左右。如果滿足不了這個(gè)需求，整體代謝會(huì)降低，對于減肥反而不利。飲食盡量選擇性的吃，比如一個(gè)蘋果的熱量是80多卡。一個(gè)雞蛋的熱量也差不多有80卡，一根油條的熱量有260280卡左右。真心想減肥就要做好飲食和運(yùn)動(dòng)方面的功課。
- 答
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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病情分析：
按照你的身高，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為70KG，而你的實(shí)際體重為85KG，超重20％，可診斷為肥胖癥。
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指導(dǎo)建議：
平時(shí)應(yīng)低脂飲食，控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘以上，補(bǔ)充多種維生素及礦物質(zhì)。爭取每周減一斤體重。
- 答
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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病情分析：
依據(jù)您的身高和體重來計(jì)算您的BMI（就是體重指數(shù)），您的BMI=27.7，目前國內(nèi)的BMI的正常標(biāo)準(zhǔn)是：18.523.9，因此您的BMI有些超重，這個(gè)是可以進(jìn)行減肥治療的
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指導(dǎo)建議：
建議您采用節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，節(jié)食并非是不吃飯，而是少吃飯，3餐不少，但是每頓飯都不要吃多，即使一頓飯吃多，也有可能出現(xiàn)能量的蓄積。運(yùn)動(dòng)建議您每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天至少1個(gè)小時(shí)的鍛煉，且已有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如：慢跑，騎自行車，游泳等等。并且貴在堅(jiān)持，3周5周的是看不出多少明顯的效果的，重點(diǎn)就在于堅(jiān)持！
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